Сеттинг терапевтической группы (всего 10 групповых встреч)
встреча №1: Начало и правила
Знакомство и договоренности. Механизмы, поддерживающие РПП. Как работает КБТ-10. Начинаем применять регулярное питание «3+2», осваиваем самонаблюдение в реальном времени.
встреча №6: «Еда на эмоциях» и саморегуляция
Пробуем на практике основные техники распознавания, выдерживания и регуляции сильных эмоций, приводящих к перееданиям.
встреча №7: Отношения с телом: проверки и избегания
Находим поведение (проверки и избегания тела, сравнения с другими) и разрабатываем план их сокращения.
встреча №8: Зеркала и фото
Пробуем изменять восприятие и оценку тела в зеркале/на фото и переносим навыки в повседневную жизнь.
встреча №9: Итоги и ситуации риска
Анализируем, что сработало лучше всего и формируем план на сложные ситуации (стресс, праздники, поездки, важные события).
встреча №10: Профилактика срыва и план поддержания изменений
Подведение итогов и создание личного плана: как заметить ранние сигналы отката и вовремя отреагировать; как поддерживать и углублять изменения, произошедшие на группе.
Закрепление регулярного питания. Работаем с «триггерной» едой: пошагово возвращаем избегаемые продукты через экспозицию.
встреча №2: Регулярное питание и «неполезная» еда
Разбираем свои типичные циклы «голод-переедание-компенсация-снова голод». Планируем рабочие альтернативы.
встреча №3: Круги «диета-срыв»
Оцениваем прогресс за месяц, разбираем ошибки и трудности. Планируем и ставим цели на вторую половину группы.
встреча №4: Промежуточные результаты терапии
Учимся замечать «диетические мысли» и оценки, быстро проверять и ослаблять их.
встреча №5: Мучительные мысли про еду/вес/тело